5 Steps to Get Rid of Brain Fog

لذلك كنت ترغب في الحصول على التخلص من الضباب الدماغ؟ 

للتأكد من أننا على نفس الصفحة، يمكن وصف ضباب الدماغ عن قدراتهم العقلية مؤقتة أو مزمنة عقبة. غالبا ما ينظر إلى انخفاض حاد في القدرات الادراكية لدينا. شعور من الارتباك وعدم الوضوح العقلي مرافقة هذا. أعراض أخرى ترتبط عادة مع هذا الشرط هو عدم القدرة على التركيز. وبالإضافة إلى ذلك، قد يحدث شعور عدم الوضوح، وعدم الذاكرة والإحساس مفرزة. إذا كنت تشعر أنك لست قويا كما كان، وهذه المادة سوف تساعدك على تحديد الأسباب وإيجاد حل للتخلص من الضباب الدماغ.

ما الذي يسبب ضباب الدماغ؟
قبل أن نتمكن من مناقشة كيفية التخلص من الضباب الدماغ، قد تحقق في الأسباب المحتملة. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي، منفردة أو مجتمعة، إلى ظهور ضباب الدماغ. بعض منهم:
• قلة النوم
• توقف التنفس أثناء النوم
• التعب المزمن
• فيبروميالغيا
• القلق
• الكساد
• اضطراب الوسواس القهري
• الخرف
• مرض الزهايمر ومرض باركنسون
• الفصام
• اضطراب ثنائي القطب
• إساءة استعمال المواد المخدرة
• بعض الأدوية
• الجفاف
• انقطاع الطمث
• الحساسية الموسمية
• انخفاض نسبة السكر في الدم
نقص فيتامين A •

إذا كان لديك أي من هذه الشروط، أو تعتقد أنك قد تكون، فإنه من المستحسن استشارة الطبيب.

كيفية التخلص من الضباب الدماغ
لحسن الحظ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي من شأنها تحسين بالتأكيد صحتك العامة، والحد من مشاعر الارتباك. وهنا خمس نصائح لمساعدتك على إبقاء في شكل لطيف على مدار اليوم وكل مساعدة لكم في سعيكم للتخلص من الضباب الدماغ يتم عرض:

1. النوم 
الحرمان من النوم، إذا كانت شديدة بما فيه الكفاية، سوف يؤدي بالتأكيد إلى ضباب الدماغ. حتى تغييرات طفيفة في عادات نومك يمكن أن تؤثر على قدرتك على التركيز. قد تجد صعوبة في التركيز، وأنت لا يمكن أن تكون قوية بقدر الإمكان. لحسن الحظ، والعكس صحيح أيضا. السيطرة على عادات النوم (النوم لضمان أن ساعات كافية يوميا دون انقطاع) بالتأكيد سوف تحسين قدراتهم المعرفية. والسبب بسيط جدا: العقلي والعاطفي ويحدث الشفاء البدني أساسا أثناء النوم. كما تتأثر وظيفة الدماغ والجهاز المناعي عند تعديل عمليات تجديد الطبيعية التي تحدث في الليل أو حذفها. على سبيل المثال، نرى أن التجارب على الحيوانات أظهرت أن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب حتى الموت. نوعية النوم ليست ترفا بل ضرورة البيولوجية التي ينبغي أن تكون في أعلى أولوياتها. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن التعلم الإجرائي ويتم تجميعها الذكريات أثناء النوم REM. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر الكلمات أو وقائع، أو لا يؤدون مهام معينة مع السرعة والدقة الكافية التي ستستفيد بالتأكيد من فترات أطول في أحضان مورفيوس.
الحلم ... خطوة أولى مهمة للتخلص من الضباب الدماغ!

2. الاسترخاء
مع النوم، يجب أن تحاول افضل ما لديكم لإبعاد المخاوف. التوتر المزمن هو عامل رئيسي في معظم أمراض المناعة الذاتية بسبب الإفراج المستمر من الكورتيزول، هرمون مضاد للالتهابات. عن طريق السيطرة على المزاج الخاص بك، فإنك لحد من المشاعر السلبية التي تؤدي إلى الأمراض الجسدية والوعي الضباب. خلاف ذلك، سوف تكون أكثر عرضة للخطر لعلاج الاكتئاب، والقلق، والأرق وغيرها من الشروط، وهذا بدوره يؤدي إلى مزيد من المشاكل وتتفاقم ضباب الدماغ. من بين أمور أخرى، يمكنك محاولة تمارين التنفس التي هي جزء لا يتجزأ في أنشطة مثل اليوجا والتأمل. عادات التنفس جيدة تسمح الدورة الدموية على نحو أفضل، وزيادة مستويات الخاص بك وأداء الطاقة عضلاتك. يساعد التنفس السليم أيضا تعبئة السائل المخي الشوكي. هذا وسوف تساعد على إزالة النفايات من الجهاز العصبي المركزي. وهذا سوف يساعد أيضا على توفير المزيد من الأوكسجين إلى الخلايا، وتحسين وظيفتها الأيضية. عن طريق التعلم للاسترخاء، وسوف تأخذ الرعاية من نفسه. في المقابل، يمكنك التخلص من الضباب الدماغ وبالتأكيد جني العديد من الفوائد الصحية.

3. تناول الطعام بشكل جيد 
نوعية وكمية والتردد الذي نأكله إلى كيف نشعر به والتفكير. نحن حرفيا ما نأكله. التغذية يؤثر على جميع أنظمة الجسم، ولكن خصوصا الدماغ. سوف يضع الغذائية الفقراء كنت في خطر اكبر من عادات وارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، الخ اتباع نظام غذائي غني بالمواد المغذية تساعد على الحفاظ على مستوى الطاقة على مدار اليوم والتأكد من الحفاظ على حيوية عالية بك ممكن. يمكنك أيضا خفض مؤشر نسبة السكر في الدم من الخيارات الغذائية الخاصة بك. يمكنك تحقيق ذلك من خلال التركيز على كامل الأطعمة الطازجة، وتناول الكثير من الفواكه والخضار، وتشمل مصادر كافية من الألياف لصحة الأمعاء جيدة. بالتأكيد خطة صحية تلعب دورا رئيسيا في المساعدة على التخلص من الضباب الدماغ.

4. ممارسة
ممارسة غير الضرورية للبقاء بصحة جيدة. عالية الكثافة الفاصلة التدريب (HIIT)، مثل الركض، يوصى بشكل خاص كعلاج للضباب الدماغ. هذا يساعد الجسم على الافراج عن مزيد من اللاكتات، وهذا بدوره يقلل من خطر نقص السكر في الدم. عملية كبيرة أخرى ورفع الاثقال. من الطبيعة، والتنفس والتقنيات المرتبطة رفع الاثقال ومريحا للغاية. اليوغا، كما ذكرنا، هو أيضا خيارا جيدا، ليس فقط لتحسين عادات التنفس، ولكن أيضا موقف جسمك، التي لديها أيضا تأثير كبير على الصحة العامة الخاصة بك وقدراته العقلية.

5. خروج الشمس! 
التعرض الكافي لأشعة الشمس الطبيعي يساهم إيجابيا في الصحة العامة الخاصة بك. حروق الشمس تساعد على تعزيز عظام وأسنان صحية، عادات النوم الصحي وتعزز إنتاج فيتامين D. عن 15-40 دقيقة ينبغي أن يكون اليوم أكثر من كافية. لا حروق الشمس الآن!

جميع الخطوات للتخلص من الضباب الدماغ المذكورة أعلاه سوف تحسن كثيرا من صحتك العامة، وبالتأكيد يساعد على استعادة قدراتهم الذهنية الذروة. تذكر، والنوم، والاسترخاء، وتناول الطعام بشكل جيد، وممارسة (نشطة!) وتجد بعض الوقت لأخذ حمام شمس، والتمتع بالهواء الطلق. خذ الإجهاد والتشوش الذهني وسوف تختفي تدريجيا.